białko po treningu

1. Dodaj jeszcze ze 150g płatków owsianych 2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj [...]

odrazu po trenngu (lub do pol godziny po)- ok 0,5g / kg ciała weglowodanow prostych (np. jakis sok, lub wegle zlozone o wysokim IG - wafle ryzowe, ryż... a do godziny po treningu bialko (czyli poprsotu posilek potrenngowy) + wegle I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]

po treningu 50g carbo i kreatyna. po 20-30minutach białko

Przed treningiem WW o niskim IG (kasza, ryz) + cos bialkowego (piers kuraka, chudy twarog, jajecznica z 3-4 bialek i 1-2 zoltek). Bezposrednio po treningu 20-30g WW np. carbo, glukoza, soku z bialkiem np. serwatkowym. Po ok. godzinie posilek bogaty w WW i bialko. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni [...]

Zmniejsz białko do ~90-105g a zwiększ w zamian tłuszcz/węglowodany Odpuściłbym sobie tę miksturę treningową i zamiast niej zjadł po treningu wybrany przez Ciebie owoc

nie no, obejdzie sie, zle nie ma:D hehe, tylko interesuje mnie jeszcze czy np. po treningu silowym jakbym spozyl jakies białko, zabezpieczylo by chociaz w pewnym stopniu miesnie podczas aerobow.

storm bierzesz rano i po treningu no x-plode bierzesz przed treningiem witaminy po obiedzie ZMA przed snem a bialko jako uzupelnienie diety jak masz braki w diecie mozesz sobie kupic gain bolica jak nie masz diety to nie ma sensu

[...] 200 g kasza oliwa z oliwek 20 g warzywa razem: b: 49,70 t: 23,22 w: 78,94 kcal: 720 trening 4. posiłek (bezpośrednio po treningu) banan 120 g mleko 1,5% 200 ml białko serwatkowe 30 g razem: b: 32 t: 5,76 w: 40 kcal: 333 5. posilek (godzine póżniej) ryba? makaron ew. warzywa razem: b: 49,70 t: 3,30 w: 78,90 kcal: 542 6. [...]

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych orzechy daj do drugiego posiłku. Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - białko - carbo brak posiłku potreningowego, uzupełnij 6. Posilek godz. 20.30-22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek plus warzywo

chyba wyraźnie napisał że białko i carbo BEZPOŚREDNIO po treningu, kolacja też ok powiedz jeszcze jakiego typu budowy jesteś i czy masz tendencje do odkładania fatu?

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo proszę o ocenę

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo może karkówka ? ;) Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo razowiec

1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych + białko 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka lub tuńczyk 5 posiłek (po treningu): 100g kaszy + porcja białka 6 posiłek (przed snem): 100g [...]

[...] wspomogaczy, miód jako zródło energi zastepujace typowe izotoniki czy napoje weglowodanowe typu carbo, bezposrednio po treningu zaraz , mialem rowniez wypic wode z miodem a po okolo 30-40minutach zjesc porzadny posilek wegle+białko tak jak wyzej mowi fanc, tylko ja preferowalbym osobiscie sobie filety lub piersc z kurczaka i z dodatkiem ryzu. :P

ryż z bananem i jogurtem oki ,a brzuch wywaliło ci po fasoli. to się nazywa wzdęcia. jeśli białko to najlepiej serwatkowe po treningu.

nie mozesz poprostu odpisać na moja wiad. czy dobrze policzyłem i jak lepiej przyjąć 5 czy 6 wegli i 1,5 czy 1 T I DLACZEGO TYLE.? Wiec skoro ty obliczasz w ten sposób ze gramy mnożysz przez wage to po co robi sie te obliczania z wzorów zeby znac zapotrzebowanie????? (chodzi mi o te wzory z ktorych wyliczylem ze mam 3 000 zapotrzebowania) ? Jakie [...]

po treningu silowym mozesz normalnie zjesc węgle+ bialko trzymając sie zalozonych wyliczen i nic ci sie nie stanie

ryz tylko po treningu? to co mam dac w posilek 2 i 3? a bialko to sie znajdzie w odzywce

takie gdybanie....nie wiemy nawet jaki typ budowy masz.... ja po silowym na redukcji biore 8g bcaa i 5 mono...20 min pozniej normalny posilek potrzeningowy bogaty w pelne bialko i ww zlozone... jestem endo...poszukaj w wyszukiwarce mase razy o tym z faftaq rozmawialem i doszlismy do tego ze tak dobrze wychodzi... ale na to sie sklada caly bilans [...]